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因为有了梦想,我们才能拥有奋斗的目标,而这些目标凝结成希望的萌芽,在汗水与泪水浇灌下,绽放成功之花。

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早啊,健康来了!【2022.6.15】
发布日期:2022-06-17 19:03    点击次数:78

【连续一年不吃晚餐,身体会有什么变化?】2022年4月21日,南方医科大学研究团队在The New England Journal of Medicine(NEJM)发表题为“Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss”的研究成果。研究发现肥胖患者的限时饮食方案(不吃晚饭)在控制体重、体脂或代谢危险因素方面并不比限制每日热量(七分饱)效果差。▲摘自《生物探索》

【记忆是有味道的,为何气味会激发强烈的情感记忆?】近日,来自东京大学的研究团队在The Proceedings of the National Academy of Sciences(PNAS)上发表了一篇题为“Spatiotemporal dynamics of odor representations in the human brain revealed by EEG decoding”的研究。为了研究嗅觉感知如何在人脑的空间和时间中出现,研究人员对脑电图的10种不同感知气味的反应进行了时间分辨多变量模式分析,并将由此产生的解码精度与感知和源活动相关联。▲摘自《生物探索》

室内绿植多,皮肤更健康

英国雷丁大学和皇家园艺学会组成联合小组,对“饥渴”植物的养生护肤作用进行考察。他们发现,“饥渴”植物生长需要大量的水和阳光,它们吸入二氧化碳后释放氧气,并向周围空气中“喷发”水蒸气。这一过程改善了空气质量,使室内氧含量更高、空气更湿润,从而帮助人们减少皮肤和呼吸道干燥,降低呼吸道感染风险并防范流感病毒传播。研究人员对多种植物改善室内空气质量能力进行对比分析,发现白鹤芋和常春藤的效果最好。

英国皇家园艺学会专家蒂亚娜·布拉努沙博士说:“对许多老年人来说,每天有超过80%的时间都在家中度过,在室内多养一些植物是一种廉价易行的养生保健法。‘饥渴’植物的高蒸腾速率是改善室内空气的关键。它们需要大量的水才能生长良好,正是这一点相应地维持了室内空气湿度。”▲摘自《生命时报》

运动时,身体十个变化(二)

近日,美国MSN健康栏目总结了荷兰、美国、瑞典等多国大学的研究发现,当人开始运动时,身体会悄悄发生以下10种变化。

3.肌肉生长。运动时,肌肉纤维会产生小的撕裂。然后,这些撕裂会被人体修复和重建,形成更强壮的结缔组织和肌肉,并使肌肉纤维的直径增大。力量训练还会增加肌肉重量,这一过程被称为肌肉肥大,即单个肌肉的细胞扩张。

4.大脑中的化学物质发生变化。运动时,大脑会释放血清素(与幸福感相关的神经递质),这有助预防精神健康障碍、降低患抑郁症风险。

5.激素受影响。运动会让激素功能朝好的方向改变,让人感觉良好,如产生内啡肽、多巴胺(“快乐激素”)和鸢尾素(增加新陈代谢速度)。▲摘自《生命时报》

每天五份果蔬 让英国饮食变健康

英国超市的很多果蔬包装袋上都有一个标识:“1 OF 5 A-DAY”(一天5份中的1份),提醒人们:多吃水果和蔬菜是均衡饮食的重要组成部分,并且每天至少摄入5种,新鲜的、冷冻的、干燥后的、罐头里或果汁中的,都可计入在内。

“每天5份果蔬”概念是1990年由世界卫生组织提出的,用来督促人们每天至少摄入400克果蔬,英国政府2003年发布这条口号。2016年,一项有关欧洲饮食习惯的研究揭示英国是欧洲各国中摄入果蔬、饮食保持营养健康最佳的国家。英国公共卫生机构的经验就是:每天吃五种果蔬是经济实惠且容易实现健康均衡饮食的基石。▲摘自《生命时报》(曹 雪)

孕期吃发酵食品防早产

发酵食品是利用有益微生物加工制造的一类食品,不仅具有独特的风味,也有一定的保健功效。近日,日本富山大学的一项新研究发现,女性孕前多吃发酵食品,发生早产的风险明显降低。

富山大学附属医院妇产科的研究小组以7.8万名女性为对象,对味噌汤、酸奶和纳豆这3种发酵食品与孕产期保健的关联性进行了调查。结果表明,孕前每周食用味噌汤1次以上、食用纳豆3次以上及饮用酸奶5次以上的参试者,相较于不摄入或少摄入以上食物的人而言,早产(发生在孕34周以前的早产)概率均明显下降。不仅如此,曾经有过早产经历的女性,多食用纳豆,早产风险也显著降低。

研究人员表示,早产的宝宝个头过小,有可能会留下后遗症,这种早产的主要原因之一是细菌感染。味噌、酸奶和纳豆等发酵食品中含有丰富的益生菌,具有提高人体免疫力,减少细菌和病毒感染的效果,因此有助预防早产。日本的保健医师建议,不仅是备孕的准妈妈,各类人群都应每天摄取一种以上的发酵食品,以维持身体健康。▲摘自《生命时报》

两穴一官,保护脑血管

中医学认为,人迎穴可双向调节血压,高者降,低者升。太冲穴可降血压,防中风。搓两耳能提神醒脑、延年益寿。

穴位定位:人迎穴,仰头时,在喉结外侧大约3厘米动脉搏动处,胸锁乳突肌前缘;太冲穴在足背部,第1、2趾间,趾骨底结合部前方凹陷中,足背动脉搏动处。

具体操作:1.压人迎穴。双手拇指在人迎穴压迫移动,先轻后重,手下感到脉搏跳动时停留3秒钟,如此重复5次。2.掐太冲穴。用拇指指尖用力在太冲穴掐按,有酸疼感为止。3.搓两耳。拇指和食指分别来回捻搓两耳轮廓,直至双耳发热。▲摘自《生命时报》(程 凯)

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【生活小常识】#你多久没换床单啦#  脏床单就是病菌的“大本营”,如果不及时更换,可能引发过敏及皮肤病等。尤其是春天,万物复苏,细菌也活跃起来。床单最好每周换一次,换下来的床单要用60℃以上的热水浸泡洗涤15—20分钟,洗后要及时烘干或晾干,才能达到杀菌的效果。



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